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  자존감, 지금 시작해도 늦지 않다!
  
  자존감, 지금 시작해도 늦지 않다!
  
  『자존감 수업』은 자존감 전문가이자 정신과 의사인 윤홍균 원장이 2년 넘게 심혈을 기울여 쓴 책으로, 자존감이 우리 삶에 미치는 영향을 친절하게 알려주고, 자존감을 끌어올리는 실질적인 방법을 알려준다. 높은 자존감을 갖고 싶지만 방법을 모르는 사람, 낮은 자존감 때문에 내면의 불화와 갈등을 겪고 있는 이들이 건강한 자존감을 회복하도록 돕는다.
  
  저자는 먼저 자존감 영향을 직접적으로 받는 일, 사람, 사랑, 관계맺기를 2~3장에 걸쳐 비중있게 다룬다. ‘사랑받을 자격을 의심하는 사람’ ‘끊임없이 묻고 확인하는 사랑’ ‘이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑’ ‘미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사랑’ 등 사랑의 패턴과 자존감의 연관성을 분석하며, 자존감이 인간관계에 미치는 영향과 방식도 집중 점검한다.
  
  특히 저자는 취약한 환경에서 자존감에 상처를 입는 사람들을 위한 조언을 아끼지 않는다. 현실을 바꿀 수 없는 이들을 위해 처한 환경 속에서 자존감을 지키고 회복하는 현실적인 방법을 제시하는 것이다. 한 예로 직장인이라면 직장 만족도, 직업 만족도, 자기 만족도를 명확하게 구분함으로써 자존감을 지켜내라고 권한다.

• 저자 소개

  
  저자 : 윤홍균
  저자 : 윤홍균
  저자 윤홍균은 《윤홍균 정신건강의학과 의원》 원장. 중앙대학교 의과대학을 졸업했으며, 동대학교 의과대학원과 박사 과정을 마쳤다. 《경향신문》 《한국일보》 《레이디경향》 《월간 생로병사》 등에 글을 쓰고 있으며, 《EBS 부부가 달라졌어요》 자문의, 교통방송 《귀로 듣는 처방전》 상담의로 활약했다. 블로그를 통해 정신과에 찾아오길 주저하는 사람들과 적극적으로 소통하고 있으며 ‘윤답장’ 선생으로 유명하다. ‘한국 중독정신의학회’ ‘한국 도박문제 관리센터’ ‘중앙대학교 게임 과몰입 센터’ ‘성중독 심리치료협회’ ‘학교폭력 방지를 위한 100인의 정신과 의사회 회원’으로도 활동하고 있다. 주요 관심 분야는 ‘자존감’과 ‘중독’이다.
  
  할머니부터 사촌까지 10명이 훌쩍 넘는 대가족 사이에서 나고 자랐다. 그래서인지 어려서부터 유난히 눈치가 빨랐고 타인의 말과 행동, 감정에 관심을 갖게 됐다. 북적거려 싫기만 했던 환경이 정신과 의사에게 꼭 필요한 소양인 행동심리와 패턴을 해석하는 자원이 된 셈이다. 운명이라 믿고 감사한다. 방황하던 사춘기 시절, 학교가 싫을 때마다 숨어들던 도서관에서 책을 파기(?) 시작하면서 난생 처음 꿈이 생겼다. ‘글쓰는 작가가 되고 싶다’는. 그러던 어느 날 심리와 과학이 절묘하게 결합된 글을 읽고 크게 충격을 받았는데, 글쓴이가 정신과 의사라는 사실을 알고 ‘글쓰는 정신과 의사’가 되기로 결심했다. 마음이 아픈 사람들의 고민과 질문에 사이다처럼 시원한 답을 주고 싶어 이 책을 펴냈다. 글쓰는 정신과 의사가 되겠다는 꿈을 이루게 된 지금, 어려운 의학 용어와 원리를 쉽게 알려주고, 실생활에 바로 활용할 수 있는 명쾌한 답을 주는 의사가 되고 싶다는 새로운 꿈을 꾸고 있다.
  
  블로그 www.yoonmaum.com
  
  
  

• 목차

  Prologue 문제는 자존감이다
  
  Part1 자존감이 왜 중요한가?
  
  1 자존감의 세 가지 축
  2 자존감에 대한 오해와 편견
  3 왜 지금 자존감이 중요한가
  
  Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다
  
  1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들
  2 자신의 가치를 부정하는 사람
  3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑
  4 싸우면서 끊지 못하는 관계
  5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑
  6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람
  :: 2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다
  
  Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다
  
  1 나는 얼마나 인정받고 있을까
  2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다
  3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
  4 결정 장애에 빠진 사람들
  5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유
  6 나는 특이하다고 생각하는 사람
  7 눈치 보는 사람의 심리
  8 지나치게 의존하는 사람들
  :: 3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다
  
  Part4 자존감을 방해하는 감정들
  
  1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까
  2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들
  3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정
  4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애
  5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심
  :: 4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라
  
  Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관
  
  1 미리 좌절하는 습관
  2 무기력
  3 열등감
  4 미루기와 회피하기
  5 예민함
  :: 5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라
  
  Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들
  
  1 상처 극복하기
  2 저항 극복하기
  3 비난 극복하기
  4 악순환 극복하기
  
  Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천
  
  1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기 ’
  2 자신을 사랑하기
  3 스스로 선택하고 결정하기
  4 ‘지금, 여기’에 집중하기
  5 패배주의를 뚫고 전진하기
  
  Epilogue 당신은 밀림의 왕이다

• 출판사 서평

  심리학 책 아무리 읽어도 자존감 그대로인 사람에게 추천하는 책!
  정신과 의사 ‘윤답장’ 선생의 자존감 셀프 코칭법
  자존감 전문가이자 정신과 의사인 윤홍균 원장이 2년 넘게 심혈을 기울여 쓴 책으로, 자존감이 우리 삶에 미치는 영향을 친절하게 알려주고, 자존감을 끌어올리는 실질적인 방법을 알려주는 책. 높은 자존감을 갖고 싶지만 방법을 모르는 사람, 낮은 자존감 때문에 내면의 불화와 갈등을 겪고 있는 이들이 건강한 자존감을 회복하도록 돕는다.
  틈만 나면 뭔가를 배우고 열심인데 늘 결핍감에 시달리는 사람, 겸손과 배려가 넘쳐 자존감까지 떨어진 사람, 작은 말에도 쉽게 상처받는 사람, 상대의 반응이 두려워 눈치보는 사람, 사랑과 이별의 과정이 유난히 힘든 사람, 진짜 원하는 것이 뭔지 헷갈려 엉뚱한 곳에 에너지를 쏟는 사람, 감정과 싸우느라 에너지가 쉽게 고갈되는 사람, 결국 이런 모습이 싫어 자신을 사랑하지 못한 채 살아가는 사람들이 보면 크게 도움을 받을 수 있는 책이다.
  다양한 칼럼과 방송을 통해 ‘윤답장’ 선생으로 유명한 저자는 “나도 뒤처지는 기분, 포기하고 싶은 마음, 중독에 빠져 희망을 놓고 싶은 충동에 사로잡히곤 했다”고 고백하며, 자신이 그랬듯 더 많은 사람들이 자존감을 회복해 건강한 삶을 살길 바라는 마음을 담아 이 책을 펴냈다.
  저자는 자존감을 회복하는 과정을 자전거 타기에 비유하고 있다.
  “우리는 자존감에 올라타 중심을 잡고 살아야 할 운명인데, 자존감은 자전거처럼 쉴 새 없이 움직인다. 이 책은 자존감이라는 자전거를 타는 법을 알려주고, 넘어지지 않고 오래 타는 법, 안전하게 넘어지는 법, 착용해야 할 보호장비에 대해서 알려준다.” “자전거를 타는 동안 우리는 분명 한두 번 넘어질 것이다. 자전거를 배운 지 30년이 넘은 사람도 가끔 넘어지고 깨지는 이치와 같다. 하지만 자전거를 일으켜 다시 올라탈 줄 알며, 상처를 치료할 줄 아는 사람은 더 이상 자전거를 두려워하지 않는다. 오히려 자주 타고 싶고, 애용하며, 즐기게 될 것이다”.
  
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  [ 출판사 서평 ]
  
  지금, 당신의 자존감은 안전한가?
  자꾸만 불안하고, 작아진다면 자존감을 점검해봐야 할 때
  
  만약 지금 당신이
  작은 일에도 쉽게 지치고 무기력하며 반복적으로 우울하다면...
  사랑하는 사람과 자주 싸우며 상처받고 후회와 자책을 반복한다면...
  이별이 두려워 만나지 말아야 할 누군가와 계속 만나고 있다면...
  뭔가 시작도 하기 전에 포기하고 회피하는 습관이 있다면...
  진실하고 착하게 살아온 게 되려 억울하게 느껴진다면...
  남들의 시선을 의식해 속엣말을 참다가 후회하는 일이 잦다면...
  작은것도 결정하지 못하고 고민하느라 시간만 보내고 있다면...
  
  바로 지금이, 당신의 자존감을 점검해봐야 할 때다.
  자존감은 만병통치약이 아니다. 하지만 만족감 높은 삶을 살려면 평균 이상의 자존감은 반드시 필요하다. 특히 ‘나를 사랑하고 싶다’ ‘자신감을 갖고 싶다’ ‘내 삶의 주인으로 살고 싶다’고 생각하는 사람이라면 반드시 한번은 자존감을 체크해봐야 한다.
  
  심리학 책 아무리 읽어도 자존감 그대로인 사람에게 추천하는 책!
  정신과 의사 ‘윤답장’ 선생의 자존감 셀프 코칭법
  자존감 전문가이자 정신과 의사인 윤홍균 원장이 2년 넘게 심혈을 기울여 쓴 책으로, 자존감이 우리 삶에 미치는 영향을 친절하게 알려주고, 자존감을 끌어올리는 실질적인 방법을 알려주는 책. 높은 자존감을 갖고 싶지만 방법을 모르는 사람, 낮은 자존감 때문에 내면의 불화와 갈등을 겪고 있는 이들이 건강한 자존감을 회복하도록 돕는다. 낮은 자존감 때문에 방황하던 필자의 경험과 상담 사례를 진솔하게 녹여낸 글에, 섬세하면서도 냉철한 해석을 곁들여 ‘대중성과 전문성이 잘 결합된, 밀도 높는 컨텐츠’라는 평가를 받고 있다.
  이미 다양한 칼럼과 방송을 통해 인정받은 의사이자 친절한 ‘윤답장’ 선생으로 유명한 저자는 “나도 자존감이 바닥으로 떨어졌던 시기가 있었다. 뒤처지는 기분, 포기하고 싶은 마음, 중독에 빠져 희망을 놓고 싶은 충동에 자주 사로잡히곤 했다”고 고백한다. 그리고 자신이 그랬듯 더 많은 사람들이 자존감을 회복해 건강한 삶을 살길 바라는 마음을 담아 이 책을 펴냈다.
  자존감이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없지만 실제로 자존감을 높이는 방법이 뭐냐고 물으면 시원하게 답하는 책은 거의 없다. 그런 면에서 이 책은 ‘자존감을 실제로 높여주는 실천법과 행동’을 단계별로 제시하고 있다는 면에서 매우 주목할 만하다. 심리학책을 아무리 읽어도 자존감은 변하지 않는다고 고민하는 사람들에게 가장 필요한 것이, 자존감을 끌어올리는 실질적인 방법이기 때문이다. 같은